Steeds meer mensen kiezen ervoor om thuis te sporten. Het scheelt reistijd, je kunt trainen wanneer het jou uitkomt en je hebt geen abonnement nodig. Met een paar slimme keuzes maak je van je tuin een praktische plek om te bewegen. Met deze zeven tips haal je meer uit je thuisworkouts.
Kies een vaste plek in je tuin
Een vaste plek helpt om routine op te bouwen. Kies bijvoorbeeld een stuk gras, terras of rustige hoek waar je voldoende ruimte hebt om te bewegen. Als je altijd op dezelfde plek sport hoef je niet telkens ruimte vrij te maken. Dat maakt de drempel om te beginnen een stuk lager.
Gebruik speelse bewegingen in je training
Niet elke training hoeft uit standaard fitnessoefeningen te bestaan. Springen, balansoefeningen of korte sprintjes maken een workout afwisselend. Sommige mensen kiezen bijvoorbeeld voor een trampoline in de tuin om beweging leuker te maken. Bij het plaatsen wordt vaak gekeken naar de beschikbare ruimte. Een trampoline rechthoek kan bijvoorbeeld strak langs een schutting of border worden geplaatst, waardoor de tuin overzichtelijk blijft en je toch ruimte hebt om te sporten.
Werk met korte trainingsblokken
Thuis trainen hoeft niet lang te duren. Veel mensen boeken goede resultaten met intervaltraining. Bijvoorbeeld 30 seconden intensief bewegen gevolgd door 30 seconden rust. Herhaal dit tien tot vijftien minuten. Zo werk je aan conditie en kracht zonder dat je een lange training hoeft te doen.
Gebruik je eigen lichaamsgewicht
Je hebt weinig materiaal nodig om effectief te trainen. Met simpele oefeningen kun je al een complete workout doen. Denk aan squats, lunges, planken, push-ups en jumping jacks. Door meerdere rondes te doen verhoog je de intensiteit van je training.
Maak gebruik van hoogteverschillen
In veel tuinen zijn al natuurlijke hulpmiddelen aanwezig. Een bankje, trapje of lage muur kan goed gebruikt worden tijdens het sporten. Zo kun je step-ups doen, triceps dips uitvoeren of push-ups met verhoogde handen. Op die manier voeg je variatie toe aan je training.
Train buiten voor extra motivatie
Buiten sporten voelt vaak minder zwaar dan binnen trainen. Frisse lucht en daglicht zorgen ervoor dat je langer gemotiveerd blijft. Veel mensen merken dat ze buiten makkelijker een vaste routine volhouden dan wanneer ze binnen trainen.
Houd je trainingen simpel en haalbaar
De belangrijkste factor bij thuis sporten is consistentie. Drie korte trainingen per week werken vaak beter dan af en toe een lange sessie. Plan vaste momenten in je week en houd je oefeningen eenvoudig. Zo wordt bewegen vanzelf een onderdeel van je dagelijkse routine.
