Wil je meer bewegen, leniger worden, of juist wat rust vinden? Allemaal mooie redenen om met yoga te starten! Maar misschien vraag je je af waar je moet beginnen en of dit eigenlijk wel echt iets voor jou is. Die eerste zonnegroet kan er opeens best ingewikkeld uitzien, vooral als je nooit eerder op een yogamatje hebt gestaan. Laat je zeker niet afschrikken door dingen die je hoort over lenigheid of spiritualiteit. Met dit stappenplan sta jij binnen de kortste keren nog op een yogamat!
1. Kies een yogastijl die bij je past
Yoga heeft enorm veel verschillende stijlen. Elk weer met een eigen tempo, intensiteit en bewegingen. Zoek je een fysieke uitdaging? Probeer dan eens Ashtanga, vinyasa of power yoga. Deze zijn namelijk wat intensiever en leggen de nadruk op beweging en kracht. Heb je liever een rustige sessie waarin je langer in houdingen blijft en meditatie belangrijk is? Dan passen yin yoga of gentle flow waarschijnlijk beter bij je. Hierbij is het tempo lager en dat kan ontspannend werken voor zowel je lichaam als geest. Een tip: bekijk wat video’s of lees beschrijvingen online om te ontdekken welke stijl bij jou past.
2. Bereid je goed voor en weet wat je mee moet nemen
Voor je eerste yogales heb je gelukkig niet veel nodig, maar een paar basisdingen zijn wel handig. Kies voor comfortabele kleding waarin je vrij kunt bewegen. Bij een actieve yogales is een ademende sportoutfit ideaal. Je zult het bij deze trainingen namelijk wat warmer krijgen. Voor een rustige yin yogales kun je juist beter een trui en sokken meenemen, zodat je niet te veel afkoelt. Neem ook een flesje water en een handdoek mee voor als je gaat zweten. Doe je yoga thuis? Dan kun je boeken of kussens gebruiken als vervanging voor yogablokken en andere hulpmiddelen. Handig, niet? Nog een tip: gebruik de juiste haarverzorging Beauty Plaza en doe je haren in een knot, of in ieder geval bij elkaar. Zo heb je nergens last van!
3. Begin met een open en ontspannen houding
Je eerste yogales kan wat raar aanvoelen. Misschien zie je dat anderen al wat beter zijn in hun houdingen of kom je nieuwe dingen tegen, zoals meditatie, ontspanningsoefeningen of zelfs chanten. Het kan gebeuren dat je een mantra zoals “AUM” of “OM” zingt. Maar laat je niet afschrikken en probeer er voor open te staan, want dit komt vaak voor in bepaalde yogatradities. Yoga is geen wedstrijd. Je hoeft jezelf niet te vergelijken met anderen. Het is jouw eigen reis, waarbij je leert luisteren naar je lichaam en je grenzen verkent zonder ze te overschrijden.
4. Luister naar je lichaam en respecteer je eigen grenzen
Yoga kan best intens zijn, vooral als je net begint. Je zult merken dat sommige houdingen je flink kunnen uitdagen en daarom is het altijd goed om naar je lichaam te luisteren en je grenzen te respecteren. Voelt een houding te zwaar of beginnen je spieren te protesteren? Neem dan gerust een pauze en rust uit in een simpele positie, zoals de kindhouding. Yoga gaat niet om perfectie in elke houding, maar om balans vinden en leren wat jouw lichaam nodig heeft. Probeer dus niet te forceren en blijf trouw aan je eigen grenzen.
5. Heb geduld en geef yoga de tijd
Zoals met elke nieuwe vaardigheid, vraagt het tijd om yoga goed onder de knie te krijgen. In het begin kunnen de houdingen, ademhalingstechnieken en meditaties wat lastig aanvoelen, maar met geduld en doorzettingsvermogen zul je zien dat je stap voor stap vooruitgang boekt. Veel yogadocenten adviseren om twee tot drie keer per week te oefenen, of dat nu thuis is of in een studio. Je went zo aan de bewegingen en ademhaling en bouwt zelfvertrouwen op. Dus, blijf oefenen en geef niet op als het niet meteen lukt!
