Zo zorg je als werknemer zelf voor meer vitaliteit op je werk (met hulp van je werkgever)

Gezond en energiek blijven op je werk is belangrijker dan ooit. Zeker nu hybride werken voor veel mensen de norm is geworden, vervagen de grenzen tussen werk en privé. Daardoor ontstaat sneller spanning, vermoeidheid of een disbalans in je dag. De verantwoordelijkheid om vitaal te blijven ligt deels bij jezelf, maar gelukkig sta je er niet alleen voor: ook je werkgever speelt hierin een belangrijke rol.

Waarom vitaliteit ertoe doet

Gezonde werknemers zijn niet alleen minder vaak ziek, ze hebben ook meer energie, zijn scherper in hun werk en halen meer plezier uit hun dag. Als je goed in je vel zit, werk je efficiënter, maak je minder fouten en houd je langer vol, zelfs in drukke periodes. Vitaliteit op de werkvloer gaat dus verder dan ‘gezond eten en bewegen’. Het draait om hoe je je werk beleeft, hoe je herstelt, en of je voldoende ruimte hebt om signalen van stress of overbelasting serieus te nemen.

Toch blijkt dat veel mensen pas in actie komen als klachten al aanwezig zijn. Zonde, want juist preventief kun je veel bereiken, door kleine gewoontes aan te passen en gebruik te maken van de ondersteuning die je werkgever biedt.

Herken je deze valkuilen?

Veel werknemers lopen tegen dezelfde dingen aan:

Je zit de hele dag achter je laptop en vergeet te bewegen
Je luncht snel tussendoor of eet zelfs door terwijl je werkt
Traktaties en snackautomaten maken gezond kiezen lastig
Je merkt dat stress zich opbouwt, maar negeert het
Werk loopt door in de avond, waardoor je geen rustmomenten meer hebt

Als dit bekend klinkt, weet dan dat je niet de enige bent. Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om deze valkuilen aan te pakken.

5 tips om gezonder te werken

Sta elk uur even op
Zet een reminder om ieder uur even te bewegen: een korte wandeling, stretchen of een glas water halen helpt al om je bloedsomloop en focus te verbeteren.
Lunchen = pauze
Eet bewust en niet achter je scherm. Neem minimaal 20 minuten de tijd, bij voorkeur op een andere plek dan je werkplek.
Maak gezonde snacks zichtbaar
Leg fruit, snackgroente of ongezouten noten binnen handbereik. Zo kies je sneller iets gezonds als je trek hebt.
Stel werkgrenzen
Plan een vaste eindtijd voor je werkdag, zet meldingen van werkapps ’s avonds uit en gebruik een apart werkaccount of toestel als dat kan.
Plan ontspanning bewust in
Korte herstelmomenten door de dag heen zijn essentieel. Zet bijvoorbeeld een ademhalingsoefening in je agenda of neem na een drukke call 5 minuten rust.

Gebruik wat je werkgever aanbiedt

Naast je eigen aanpak is het slim om te kijken wat je werkgever kan bieden. Steeds meer organisaties nemen vitaliteit serieus en stellen middelen beschikbaar waarmee jij gezonder en veiliger kunt werken.

Een goed voorbeeld hiervan is het Preventief Medisch Onderzoek (PMO), een laagdrempelig onderzoek dat inzicht geeft in hoe jij je voelt op je werk, fysiek en mentaal. Het doel is niet om te controleren en je op de vingers te tikken, integendeel. Het doel is om samen te kijken waar knelpunten zitten en hoe je deze kunt aanpakken. Denk aan thema’s als werkdruk, fysieke belasting, leefstijl of energieverdeling.

Werkgevers gebruiken de resultaten vaak om de werkomgeving te verbeteren of ondersteuning beter af te stemmen op wat medewerkers nodig hebben. Het levert jou als werknemer niet alleen inzichten op, maar ook de kans om verbeteringen bespreekbaar te maken. Lees hier meer over hoe zo’n onderzoek werkt en wat het jou kan opleveren.

Maak het bespreekbaar en daag je collega’s uit

Weet je niet wat er bij jouw organisatie mogelijk is op het gebied van gezondheid en vitaliteit? Dan is het zeker de moeite waard om dat gesprek aan te gaan. Begin klein: vraag aan HR of er regelingen zijn rondom gezondheid op het werk, of je recht hebt op een PMO of andere vormen van ondersteuning. Vaak is er meer mogelijk dan je denkt, maar moet je het zelf even aankaarten.

Je kan in ieder geval zelf beginnen met de 5 tips die ik je net heb gegeven en vergeet hierbij ook niet om je collega’s te inspireren! Maak er bijvoorbeeld een challenge van of hang er prijzen aan, zo is succes gegarandeerd :)