Minder alcohol drinken of helemaal stoppen? Zo pak je het aan

Wijn bij het eten, een biertje op het terras, champagne tijdens de feestdagen. Alcohol is in onze samenleving diep verweven met ontspanning, gezelligheid en vieren. Maar steeds meer mensen kiezen ervoor om te minderen of zelfs helemaal te stoppen met alcohol. Ik ben zelf ruim 3 jaar geleden gestopt met alcohol drinken en dat is met een reden.

Alcohol is namelijk allesbehalve onschuldig. Het verstoort je slaap, verhoogt je risico op diverse vormen van kanker, beïnvloedt je stemming en maakt het moeilijker voor je lichaam om suikers en vetten te verwerken. Zelfs kleine hoeveelheden kunnen al negatieve effecten hebben. Dat glas rode wijn voor het slapen gaan? Kan ervoor zorgen dat je helemaal niet zo diep slaapt.

6 tips om minder alcohol te drinken

1. Weet waarom je stopt

Of je nu gezonder wilt leven, beter wilt slapen of gewoon wilt ervaren hoe je je voelt zonder alcohol – weet wat jouw motivatie is. Schrijf het op of bespreek het met iemand die je vertrouwt. Dit helpt je op momenten dat het lastig wordt of je omgeving je verleidt om toch maar mee te doen.

Misschien stop je omdat je geen zin meer hebt in de katers, omdat je merkt dat je stemming schommelt, of omdat je simpelweg nieuwsgierig bent naar hoe het anders kan. Schrijf ook de voordelen op die je nu al ervaart of hoopt te ervaren. Denk aan: wakker worden zonder kater, helderder denken, een rustigere huid of meer energie.

Door je motivatie en de positieve effecten zichtbaar te maken, houd je jezelf gemotiveerd en herinner je jezelf eraan waarom je dit doet.

2. Kies een startmoment

Kies bewust wanneer je begint, bijvoorbeeld bij de start van een nieuwe maand of juist op een doordeweekse dag. Elke dag is een goede dag om voor jezelf te kiezen. Of misschien is vandaag wel het juiste moment?

3. Ontdek lekkere alternatieven

Gelukkig is het aanbod aan alcoholvrije drankjes enorm gegroeid. Denk aan kombucha, alcoholvrij bier of bruisend water met smaak. Heb je al eens fruitwater gemaakt? Op mijn blog vind je heerlijk en verfrissende recepten voor: zelfgemaakt fruitwater.

4. Bereid je voor op sociale situaties

Drink je vooral in gezelschap? Bedenk dan van tevoren wat je gaat drinken, en hoe je het uitlegt als iemand iets vraagt. Meestal vinden mensen het helemaal niet vreemd dat je geen alcohol drinkt. En als ze dat wel vinden, zegt dat vaak meer over henzelf dan over jou.

Wees daarnaast ook eerlijk naar jezelf: sommige situaties zijn simpelweg minder leuk zonder alcohol, en dat is oké om toe te geven. Als je weet dat je ergens vooral heen gaat omdat er gedronken wordt en het eigenlijk alleen maar leuk is met een drankje op, vraag jezelf dan af of je er echt bij wilt zijn. Soms is het beter om bewust voor je eigen welzijn te kiezen en een borrel, of feestje over te slaan. Je hoeft niet overal bij te zijn.

5. Beloon jezelf

Stoppen met een gewoonte vraagt discipline en zelfliefde. Zeker in het begin kan het fijn zijn om jezelf bewust iets terug te geven. Plan een moment in waarop je iets doet waar je blij van wordt. Dat hoeft niets groots te zijn. Juist kleine dingen kunnen je heel blij maken.

Zelf vind ik het heerlijk om op mijn veranda te zitten met een goed boek en een kop thee. Een fijn moment van rust zonder prikkels of verwachtingen. En jij? Misschien ben jij blij van een wandeling in de natuur, tekenen, of gewoon een fijne serie kijken op Netflix.

Wil je het extra speciaal maken, dan kun je je buitenplekje nog mooier inrichten. Kijk bijvoorbeeld eens bij Foravida.nl een Nederlands bedrijf dat luxe terrasoverkappingen en glazen schuifwanden maakt. Ze maken het mogelijk om hele jaar door comfortabel buiten te zitten. Met hun prachtige veranda’s creëer je een gezellige en beschutte plek in je tuin zodat je vaker buiten kunt zitten.

6. Geef jezelf de tijd

Misschien gaat het meteen soepel, misschien met vallen en opstaan. Beide mag er zijn. Gun jezelf ruimte om te leren en te groeien in dit proces. Het gaat om bewustwording, niet om perfectie.

Steeds meer mensen ontdekken hoeveel rust, helderheid en energie een alcoholvrij leven kan geven. Je hoeft het niet direct voor altijd te beslissen. Begin bijvoorbeeld met een maand alcoholvrij en kijk wat het met je doet. Misschien mis je het minder dan je denkt, en ontdek je iets dat veel meer voldoening geeft dan die fles wijn.

Ben je op zoek naar extra inspiratie?

Luister dan zeker de aflevering van de Holistik Podcast waarin Jacqueline van Lieshout te gast is: Luister hier via Spotify.
Jacqueline stopte acht jaar geleden van de ene op de andere dag met alcohol en noemt het ‘de beste beslissing van haar leven’. Ze ziet alcohol als een harddrug, noemt het een ‘sluipmoordenaar en sociale teddybeer’, en weet met haar scherpe inzichten en humor te inspireren tot bewustwording. Een aanrader als je op het punt staat om het anders aan te pakken.