7 tips tegen een herfstdip

Nu de klok is verzet en de dagen merkbaar korter worden, voelt de herfst voor mij echt begonnen. Ik heb een haat-liefdeverhouding met de herfst. Ik vind de gekleurde bladeren prachtig. De temperaturen die dalen vind ik ook heerlijk. Ik hou ervan om lange broeken, truien, sjaals en laarzen te dragen. Maar waar ik moeite mee heb is dat het er steeds minder daglicht is. De dagen worden echt steeds korter en dat is niet echt bevorderlijk voor mijn humeur. Voor iedereen die zich soms wat somber voelt in deze tijd van het jaar, heb ik een aantal tips verzameld om een herfstdip te voorkomen.

Eet gezond

Als je je wat somber voelt, is het verleidelijk om naar comfort food zoals chips te grijpen. Een keertje is natuurlijk geen probleem, maar dagelijks is het minder gezond. Juist in deze tijd heeft je lichaam behoefte aan goede voeding. Zet een voedzame maaltijd op tafel met voldoende groenten en drink de hele dag door genoeg water of kruidenthee. Kies voor fruit of een handje noten als tussendoortje. En onthoud: een avondje op de bank met wat lekkers mag best, zolang je de balans bewaart.

Reis naar de zon

Als het grijze weer je humeur echt omlaag haalt, waarom dan niet even ontsnappen naar de zon? Boek een trip naar een zonnige bestemming, zoals een vakantie spanje waar je vitamine D kunt opdoen en kunt genieten van een andere omgeving. Zelfs een paar dagen in de zon kunnen al helpen om weer op te laden. Lukt een vakantie niet? Maak er dan een gewoonte van om overdag naar buiten te gaan wanneer de zon schijnt, bijvoorbeeld tijdens je lunchpauze. Zo geef je jezelf toch een oppepper en vang je de laatste zonnestralen van het jaar op.

Ga naar buiten

Ook al heb je er misschien geen zin in, maar zorg dat je elke dag even een half uurtje buiten komt. Wandel een rondje tijdens je lunchpauze. Doe boodschappen lopend of met de fiets. Loop ‘s avonds na het eten nog even een rondje of ga op de fiets naar je werk toe. Het maakt niet uit hoe je het doet maar ga naar buiten!

Sport om op te laden

Zorg dat je blijft sporten, maar doe wel een sport die je leuk vindt. Op een loopband gaan staan terwijl je dat echt niet leuk vindt zal je humeur niet oppeppen. Ik was altijd een sporthater. Ik vond niks leuk maar sinds een aantal jaar ben ik fan van yoga. Ik doe dit 2 tot 3 keer per week en merk juist nu dat het belangrijk voor mijn hoofd is om te blijven sporten. Na zo’n les heb ik een heerlijk opgeruimd helder hoofd.

Zorg voor voldoende slaap

Goed slapen is essentieel, zeker in de donkere herfstmaanden waarin je energiepeil sneller kan dalen. Hoeveel slaap je precies nodig hebt, verschilt per persoon, maar voor de meeste volwassenen ligt dat rond de 7 tot 8 uur per nacht. Voor mij werkt het om elke avond rond 10 uur naar bed te gaan, zodat ik tot half 7 kan doorslapen en uitgerust wakker word. Om je slaaproutine te verbeteren, kun je ook denken aan een aantal ontspannende gewoontes voordat je naar bed gaat, zoals een kop kruidenthee drinken, lezen, of een korte ademhalingsoefening doen.

Bedenk dat slaap geen luxe is, maar een basisbehoefte: goed slapen helpt je immuunsysteem, humeur en concentratie. Geef jezelf die rust, en je zult merken dat de herfstdip een stuk minder vat op je heeft!

Ben lief voor jezelf

Gun jezelf wat extra ontspanning. Installeer je op de bank met een kop thee, een stukje chocolade en je favoriete serie. Steek een paar kaarsjes aan voor een warme sfeer en geniet bewust van dit moment. Of doe iets anders waar je blij van wordt, zoals een warm bad, een goed boek of even creatief bezig zijn. Het zijn de kleine momenten van zelfzorg die je helpen om weer op te laden en goed voor jezelf te blijven zorgen, juist in deze donkere dagen.

Blijf verbonden met mensen

Zorg dat je blijft afspreken met mensen en niet alleen maar binnen gaat zitten. Blijf je last houden van sombere gedachten? Neem jezelf serieus. Een paar dagen minder in je vel zitten, daar heeft iedereen weleens last van maar houden jouw klachten langer dan twee weken (achter elkaar) aan? Vraag dan om hulp. Bespreek het met familie of vrienden. En schakel anders de huisarts in.

Met deze tips hoop ik dat je ook in de donkere maanden volop kunt genieten. Wat doe jij om de herfst positief te ervaren?